نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل زانو یکی از دغدغههای رایج بیماران بعد از عمل است. این نگرانی اغلب از محدودیتهای حرکتی یا ترس از آسیب به مفصل جدید ناشی میشود. در واقع، پس از این عمل، مفصل جدید زانو به زمان و تمرین نیاز دارد تا به حالت طبیعی بازگردد و انجام حرکاتی مانند خم شدن زانو یا نشستن روی زمین برای مدتی چالش برانگیز خواهد بود.
چه زمانی بعد از جراحی تعویض مفصل می توان بر روی زمین نشست؟
زمان مناسب برای نشستن بر روی زمین بعد از تعویض مفصل زانو به وضعیت عمومی بیمار بستگی دارد. به طور کلی، بهترین جراح ارتوپد توصیه میکند که بیمار تا چند هفته از نشستن بر روی زمین یا هر فعالیتی که فشار زیادی به مفصل جدید وارد میکند، خودداری نماید. معمولا حدود 4 تا 6 هفته از جراحی که بگذرد، فرد میتواند به راحتی روی زمین بنشیند. البته این بازه زمانی برای همه افراد یکسان نیست و هر شخص باید با دکتر خود در اینباره مشورت کند.
تأثیر نشستن روی زمین بر مفصل زانوی تعویضشده
نشستن روی زمین بعد از عمل تعویض مفصل زانو اگر در زمان نادرست یا در دوره بهبودی اولیه انجام شود، تاثیرات منفی بر مفصل زانوی تعویض شده خواهد داشت. روی زمین نشستن یا نشستن در موقعیت چهار زانو روی زمین، فشار زیادی به مفصل جدید زانو وارد میکند و موجب جابهجایی یا آسیب به پروتز میشود.
بنابراین، بهترین متخصص ارتوپدی توصیه میکنند که تا زمانی که عضلات اطراف زانو به طور کامل تقویت نشده و دامنه حرکت زانو به حد نرمال نرسیده است، از نشستن روی زمین خودداری کنید. برای پیشگیری از مشکلات بیشتر، بهتر است در این مدت از صندلی های بلند یا مبلمان با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
نکات ایمنی برای نشستن روی زمین بعد از جراحی مفصل زانو
بعد از جراحی تعویض مفصل زانو، نشستن روی زمین چالش هایی ایجاد میکند و برای جلوگیری از آسیب به مفصل جدید نیاز به رعایت نکات ایمنی خاصی دارد. در ادامه، برخی از این نکات مهم را برای شما ذکر کردیم تا دچار عوارض ناشی از اشتباهات در این مورد نشوید.
✳️ قبل از هرگونه فعالیت، از جمله نشستن روی زمین، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مفصل به اندازه کافی بهبود یافته است و این کار مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
✳️ برای جلوگیری از فشار زیاد بر مفصل زانو، از وسایلی مانند زانو بند مخصوص استفاده کنید که از مفصل در برابر آسیب های احتمالی محافظت کنند.
✳️ هنگام نشستن روی زمین، از حرکات تدریجی و کنترل شده استفاده کنید. به یکباره زانوی خود را خم نکنید تا عوارضی برای مفصل جدید رخ ندهد.
✳️ قبل از نشستن بر روی زمین بهتر است که دوره فیزیوتراپی خود را شروع کرده باشید تا عضلاتتان کمی نرم شوند و به راحتی خم و صف شوند.
✳️ دقت کنید که برای مدت زمان طولانی روی زمین ننشینید تا بروز عوارض بعد از تعویض مفصل زانو جلوگیری شود.
✳️ برای بلند شدن از زمین، ابتدا از دست ها و عضلات بدن کمک بگیرید تا فشار زیادی به زانو وارد نشود و با حرکت های آهسته و کنترل شده برخیزید.
تمرینهای تقویتی برای راحتی در نشستن روی زمین
از مهم ترین تمرینات تقویتی که به نشستن وی زمین بعد از جراحی تعویض مفصل کمک میکند عبارتند از:
تمرینات تقویتی عضلات چهارسر
به سمت پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید و عضله چهارسر را به آرامی منقبض کنید. پای خود را از زمین بلند کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید، سپس آرام پایین بیاورید.
تمرینات تقویت عضلات همسترینگ
به سمت پشت بدن خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاشنه های پا را روی زمین قرار دهید و عضلات پشت ران را منقبض نمایید. سپس زانوها را به آرامی به سمت بدن خم کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
تمرینات تقویت عضلات ساق پا
روی صندلی بنشینید و پای خود را صاف کنید. انگشتان پا را به سمت بالا بکشید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید. به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس آرام کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش بعد از عمل تعویض مفصل زانو
تمرینات نشستن و بلند شدن از صندلی
یک صندلی را پشت سر خود قرار دهید. از حالت ایستاده به آرامی به سمت صندلی نشسته و دوباره بلند شوید. در این تمرین، از عضلات ران، چهارسر و همسترینگ برای نشستن و بلند شدن کمک میگیرید.
تمرینات دامنه حرکتی زانو
در حالی که روی صندلی نشسته اید، پای خود را صاف کنید و به آرامی زانو را خم کنید. این حرکت باعث افزایش دامنه حرکتی و انعطاف پذیری زانو میشود.
سوالات متداول نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل زانو
خیر – هیچ یک از افراد نمیتوانند بلافاصله بعد از عمل تعویض مفصل زانو روی زمین بنشینند. برای نشستن روی زمین بعد از عمل باید دوره نقاهت خود را پشت سر بگذارید.
برای جلوگیری از فشار بر مفصل جدید زانو، باید به آرامی و با حرکات ملایم روی زمین بنشینید و در مدت زمان کوتاهی نیز از روی زمین بلند شوید.
در افراد مسن که مفصل تعویض شده و مصنوعی دارند، نشستن روی زمین مشکلات بیشتری ایجاد میکند. احتمال بروز فشار به این مفاصل هنگام نشستن و برخاستن از زمین زیاد است.
در انتها….
نشستن روی زمین بعد از جراحی تعویض مفصل زانو نیازمند گذشت یک بازه زمانی برای نقاهت است تا هیچ فشاری به مفصل مصنوعی وارد نشود. همچنین باید توجه کنید که برخاستن و بلند شدن از زمین نیز به همان اندازه به زانوهایتان فشار وارد میکند، بنابراین این امور را خودسرانه و زودتر از موعد تست نکنید و صبور باشید تا جراح اجازه این کار را به شما بدهد.