ورزش بعد از تعویض مفصل لگن

ورزش پس از تعویض مفصل لگن جزء مهم ترین نکات بعد از جراحی محسوب می شود تا از این طریق عضلات این ناحیه تقویت و از همه مهم تر حرکت آن بهبود یابد. دقت داشته باشید که برای شروع ورزش بهتر است تا از کارهای ساده روع کنید و بعد به تدریج تمرینات تقویتی و کششی را در برنامه خود قرار دهید. اگر می خواهید تا با این ورزش ها بیشتر آشنا شوید تا انتهای این نوشتار همراه ما باشید.

اهمیت ورزش کردن بعد از تعویض مفصل لگن

بعد از جراحی تعویض مفصل ران، ممکن است ماهیچه‌های پا بعد از عمل دچار ضعف شوند. یکی از دلایل آن، استراحت بعد از عمل و استفاده نکردن از پا به طور مداوم است که باعث ضعف در عضلات می شود. بنابراین، بعد از اینکه مشکل مفصل لگن حل شد، باید به فکر بازسازی عضلات پای خود باشید که تنها با ورزش‌های مناسب می‌توان این مشکل را برطرف کرد.

دقت داشته باید که ورزش بعد از تعویض مفصل لگن در رشت، ورم بعد از عمل را کاهش داده و همین موضوع قدرت لگن افزایش می‌دهد. از دیگر مزایای ورزش بعد از تعویض مفصل لگن این است که فرد زودتر به زندگی نرمال خود باز می گردد و می‌توانید کارهای روزانه خود را طبق معمول انجام دهید. با توجه به تمامی موارد ذکر شده انجام ورزش باعث رضایت روانی، تقویت عضلات، انعطاف پذیری، تعادل، بهبود قلبی عروقی و افزایش استقامت بدن شما خواهد شد.

📌 نکته: از آنجایی‌که، زمان بهبودی برای هر فرد منحصربه‌فرد است، باید به این نکته توجه کنید که ورزش هم همین تاثیر را ممکن است در هر فرد بگذارد.

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل لگن

ورزش بعد از تعویض مفصل لگن طبق جراحی انجام شده به چند دسته تقسیم می‌شود. در شش هفته اول، هدف اصلی از ورزش تقویت، تمرین تعادل، کم کم راه رفتن، راه رفتن بدون کمک دستگاه یا واکر باید باشد. در 6 تا 12 هفته بعدی، مهم این است که دامنه حرکتی فرد بیشتر شود. یعنی بتواند به طور مستقل کارهای خود را انجام دهد. در ادامه به ورزش های قابل انجام بعد از جراحی اشاره خواهیم کرد که عبارتند از:

✳️ پیاده روی

پیاده روی یکی از مهم‌ترین انواع ورزش بعد از تعویض مفصل لگن و سایر بیماری‌ها است. به شرط اینکه پیاده روی به صورت روزانه انجام شود و استمرار در آن فراموش نشود. پیاده روی به بیمار کمک می‌کند تا زودتر به جامعه بازگردد و کارهایش را به صورت مستقل انجام دهد.

• سعی کنید در خانه راه بروید. در ابتدا می‌توانید از واکر استفاده کنید تا اذیت نشوید.
• برای اینکه لنگ راه نروید، سعی کنید از الگوی پاشنه پا استفاده کنید یعنی سعی کنید در حالی‌که پاشنه پا روی زمین قرار دارد انگشتان پا را کمی از زمین بلند کنید.
• کم کم فاصله‌ پیاده روی خود را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: بالا رفتن از پله بعد از تعویض مفصل لگن

✳️ تمرین استقامت

بعد از جراحی، مهم‌ترین هدف، این است که بتوانید دوباره توانایی و استقامت بدن را برای کاهش ورم انجام دهید. تمرین به این شکل است که در ابتدا روی زمین دراز بکشید و حتما چند بالش نرم و کوچک زیر پاهایتان به مدت 20 دقیقه قرار دهید، در همین حالت، روی لگن یک بسته یخ قرار دهید.

📌 نکته: ابتدا حوله تمیز و خشکی را روی بدنتان پهن کنید سپس، بسته یخ را روی آن قرار دهید دقت داشته باشید که هر دو ساعت یکبار می توانید این کار را انجام دهید.

✳️ تمرین کششی

این تمرینات را چند هفته بعد از عمل می توان انجام داد یکی از این ورزش ها شامل پل باسن است یعنی به این صوت که باید کمی باسن خود را بلند کنید تا بدن و سر زانوهایتان در یک راستا قرار بگیرد بعد چند ثانیه در این حالت بمانید و دوباره بدنتان را روی زمین قرار دهید.

بسته به توانایی و تجویز پزشک می‌توانید پمپ قوزک، چرخش قوزک پا را هم انجام دهید تا از بروز لختگی خون در پاها جلوگیری شود.

برای دریافت نوبت مشاوره از دکتر آرش اریس بهترین متخصص ارتوپدی در رشت با شماره 01332135025 ، 09036991215 تماس حاصل نمایید.

چه ورزش هایی بعد از تعویض مفصل لگن نمی توان انجام داد؟

در پاسخ به این سوال باید گفت ورزش‌هایی که تاثیر زیادی بر ناحیه لگن دارند مثل فوتبال، ورزش‌های پرشی، دوچرخه سواری، موتور سواری و رانندگی کردن باید برای مدتی از انجام آن خودداری شود علاوه بر تمامی موارد گفته شده ورزشی که باعث می شود تا زانو ها کمی بالاتر از بدن قرار بگیرند انجام آن برای مدتی ممنوع است چرا می تواند عوارض بعد از تعویض مفصل لگن را به همراه داشته باشد.

سوالات متداول

در نهایت….

ورزش بعد از تعویض مفصل لگن به منظور بهبود هر چه زودتر بیمار باید انجام شود. تعیین ورزش مناسب برای هر فرد بسته به نظر پزشک می‌تواند متفاوت باشد. اگر سوالی در مورد این موضوع دارید می توانید در بخش انتهای این مقاله یعنی نظرات مطرح نمایید.